4 langkah menuju gaya hidup sehat

Apakah Anda pikir Anda menjalani gaya hidup sehat? Selain kadang-kadang menyimpang dari jalan, kebanyakan dari kita berpikir bahwa kita melakukan pekerjaan yang jujur ​​dengan menjaga kesehatan kita dengan kebiasaan makan yang baik (atau paling tidak baik) dan aktivitas fisik setiap kali kita berhasil. Tapi apakah itu cukup untuk dianggap "sehat?"

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, sangat sedikit orang dewasa yang benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat. Studi yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, susu kambing etawa menemukan bahwa hanya 3% orang dewasa Amerika yang menerima nilai sempurna pada apa yang penulis katakan sebagai empat kriteria dasar untuk hidup sehat. Hanya 13,8% yang memenuhi tiga kriteria; 34,2% hanya memenuhi dua kriteria. Wanita mendapat skor sedikit lebih baik daripada pria.

Lihat seberapa baik Anda mengukur empat kunci penelitian kesehatan:

Anda merokok?

Apakah Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat (BMI 18-25), atau Anda berhasil menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat?

Apakah Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari?

Apakah Anda berolahraga selama 30 menit atau lebih, 5 kali seminggu?

Kabar baiknya adalah bahwa perilaku ini seharusnya tidak asing bagi Anda, karena semua kecuali satu adalah bagian integral dari Klinik Penurunan Berat Badan. Angka 2 sampai 4 adalah dasar dari program VLC, kebiasaan yang selalu kami diskusikan, tulis, dan rekomendasikan.

Semua orang tahu bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda salah satu yang beruntung yang tidak pernah kecanduan nikotin, tepuk punggung Anda. Perokok, saya harap Anda bekerja keras untuk menghilangkan kebiasaan Anda. Mustahil untuk meremehkan pentingnya hidup tanpa asap tembakau untuk kesehatan Anda - serta untuk kesejahteraan orang-orang di sekitar Anda.

4 langkah dan banyak lagi

Sementara keempat kebiasaan ini tidak dapat disangkal penting untuk gaya hidup sehat, beberapa orang mungkin berpendapat bahwa lebih banyak faktor harus dipertimbangkan. Apa yang akan ada di daftar Anda?

Hanya untuk bersenang-senang, saya membuat daftar 10 perilaku sehat pribadi saya (di luar empat dasar) yang berkontribusi pada kepuasan kesehatan dan gaya hidup:

Sikat dan benang gigi setiap hari untuk menjaga gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas penyakit.

Selamat beristirahat. Orang yang beristirahat tidak hanya mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi juga dapat memiliki kontrol yang lebih baik atas nafsu makan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat "hormon lapar" kita tidak seimbang - dan mungkin menyebabkan makan berlebihan.

Nikmati makanan keluarga biasa. Hal ini memungkinkan orang tua untuk menjadi teladan yang baik, dapat mempromosikan diet yang lebih bergizi dan mengatur panggung untuk percakapan yang hidup. Terhubung dengan keluarga dan / atau teman adalah aspek yang kuat dari hidup sehat.

Tersenyum dan tertawa terbahak-bahak beberapa kali sehari.susu kambing etawa Itu membuat Anda tetap membumi dan membantu Anda menghadapi situasi yang sebaliknya akan membuat Anda gila. Baca komik, tonton komedi situasi, atau ceritakan lelucon untuk menemukan perasaan bahagia itu.

Bermeditasi, berdoa, atau temukan kenyamanan setiap hari setidaknya selama 10-20 menit. Berpikir baik untuk jiwa Anda, membantu Anda mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Dapatkan pedometer dan biarkan itu memotivasi Anda untuk berjalan, berjalan, berjalan. Lupakan berapa menit aktivitas yang Anda butuhkan; lakukan saja semua yang Anda bisa untuk menyesuaikan lebih banyak langkah ke dalam hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.

Berdiri tegak. Anda akan terlihat 5 pon lebih ringan jika Anda berdiri tegak dan mengencangkan otot perut Anda. Setiap kali Anda berjalan, pikirkan "tinggi dan tegas" untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan Anda.

Cobalah yoga. Pose membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas serta meningkatkan keseimbangan. Ini adalah area kritis terutama untuk orang tua, dan baik pria maupun wanita dapat memperoleh manfaat.

Meningkatkan protein. Nutrisi ini merupakan bagian penting dari rencana diet Anda dan dapat membentuk 10% -35% dari total kalori Anda. Protein tetap berada di perut Anda untuk waktu yang lama; kombinasikan dengan makanan kaya serat dan Anda akan merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit. Nikmati porsi kecil kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas atau ikan.

Last but not least, miliki sikap positif. Cobalah untuk melihat hidup seolah-olah "gelas itu setengah penuh". Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik dan berpikir positif ("Saya pikir saya bisa, saya pikir saya bisa ...") untuk berhasil.